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心有多大，你的世界就有多大...

登山徒步者健身指南-进阶版身体已经适应了健身的节奏了吗？下一步，在你的健身计划中加入一些短时间、高强度的训练。让自己可以走得更远更快吧。这几个动作适合有一定运动和健身基础，希望得到更大提升的朋友。1. 单脚下蹲双手放在胯部上，抬起右脚。然后缓慢下蹲，下蹲过程中，胯部保持水平，重心放在左脚跟上。直到膝盖弯曲90度，然后回到单脚抬起的状态。每个脚各8-10次为一组。想要提升难度的话，可以把抬起的脚抬至与地面平行。2. 负重提踵双手抓握哑铃，脚后跟悬空站在台阶等高台上，前脚触地面积越少越好。然后脚踝用力，将身体提高，你会感觉到小腿肚在用力，维持两秒，然后回到站立状态。 8-10次为1组。建议哑铃重量4-10kg。3. 弓步举壶右脚向前，进入弓步蹲姿势。左手抓握壶铃，掌心朝内将壶铃举起至最高位置，举起过程中掌心自然转向前方。随后慢慢自然放下，回到起始姿势。每个手臂8-12次为1组。建议壶铃重量5kg左右。4. 俯卧提重进入俯卧撑姿势，双手距离
大懒虫 2019-09-30 09:17 32370
徒步者的健身指南-入门版科学的健身计划可以让你在登山徒步的过程中走得更远更快更安全。我们强烈建议每一个热爱户外的登山徒步者都进行一定的健身。我们为户外爱好者们整理了三个阶段的健身计划。以下是入门版，适合没有健身基础的人群。下面让我们开始迈向远方的第一步吧。1. 弓步蹲身体平衡站立，上体保持正直，右脚向前迈一步，然后慢慢蹲下。整个动作结束时，两个膝盖都是弯曲90度，前方的膝盖和脚踝对齐前脚的第2或第3个脚趾。动作结束后，恢复站立姿势，然后换另一只脚重复这个动作。每条腿8-10次为一组。如果想增加难度，可以双手抓握重量较轻的哑铃。2. 靠球深蹲将健身球放在背后，球下方在臀部附近。肩部向后，两腿自然站立。数三秒后，双腿下蹲，膝盖弯曲90度。此时，膝盖应稍微前于脚踝。维持两秒后，缓慢上升至一半，腿不要伸直，然后再次下蹲。 8-10次一组。如果想增加难度，可以双手抓握重量较轻的哑铃。3. 横向行走身体微弯站立，肩部放松，双手向前伸直，抓
大懒虫 2019-09-30 09:16 32070
徒步旅行中最常见的5个问题及补救措施徒步旅行是最受欢迎的户外活动之一。尼泊尔、印度北部、澳大利亚和美国西北部是世界上最受欢迎的徒步旅行中心。徒步旅行最近越来越受大众欢迎，为了适应恶劣的天气和行走条件，很多装备商已经生产出了许多实用的户外装备，然而，如果你粗心大意或者没有为长途跋涉做好准备，这并不能保证你的安全和健康。以下是徒步旅行中常见的5个问题和补救措施。水泡当皮肤水分由于不断摩擦而被剥夺时，皮肤表面就会出现水泡。这是徒步旅行中常见的问题。跑鞋、袜子、湿度和清洁度一旦发生问题，可能会导致水泡。为了避免这种情况，你必须始终穿结实而柔软的鞋子，让空气流通，保持双脚湿润。必须避免穿又重又厚的鞋子，以及新买的鞋子。最好事先把鞋子弄破，或者考虑穿同样的旧鞋。徒步旅行时休息一下，脱下鞋子一会儿，或者最好用水洗脚。急性高原病急性高原病或高原病是高原徒步旅行的另一个常见的问题。在高空徒步旅行中，随着海拔的上升，氧气或空气流量减少，这可能会引
大懒虫 2019-09-30 09:15 31430
如何识别和治疗高原反应高原反应并非要攀爬七八千米的雪山时才会发生，任何在海拔三四千米的徒步、远足或观光都有可能会患上高原反应。高原反应有三种类型，最后两种最可能致命：急性高山病(AMS)是最温和、最常见的一种高海拔脑水肿(HACE)是指大脑开始肿胀高海拔肺水肿(HAPE)是指肺部开始充满液体要深入了解这些疾病，那么就需要咨询专业的医护人员或参加由认证讲师讲授的课程。这篇文章主要陈述了以下关于高原反应的一般问题：成因症状和治疗预防▍高原反应的成因当你感到有高原反应时，你的身体会从比平时更稀薄的空气中获得更少的氧气。那么为什么空气会更稀薄呢?气压和氧含量：气压取决于你头顶空气的重量，这就是为什么海拔越高，气压越低。这种较低的压力意味着那里空气的所有分子数量，包括氧分子都减少了。环境适应：通常8000英尺就被认为是氧气摄入量减少会导致高原反应的海拔。同样对高原反应起决定作用的是你生活的海拔，因为你的身体已经适应了那里的氧气水平。因此
大懒虫 2019-09-30 09:13 31850
心率到底有多重要酷爱运动的朋友想必都知道心率的重要性，它不仅可以预测身体是否过度疲劳，是否进入无氧阶段造成身体损伤，同时还能让运动强度维持在正常水平，是保证运动健身安全和质量最科学的一项数据。但是，有多少人在运动时会佩戴支持心率监测的相关设备呢？如果你想在户外运动时更加高效，想要了解自己运动时的身体状态，或许你真的需要一款支持心率监测的腕表。今天小编为大家推出一款支持登山、跑步、骑行、游泳、滑雪、划船、跳伞、高尔夫等运动GPS腕表——fenix3 HR，它可以让你对自己的心率情况了如指掌，有这项数据作为参考你将更懂得如何运用自己的身体进行科学而高效的运动，更加了方便的是，fenix3HR支持光学心率监测技术，无需佩戴心率带即可实时监测您的心率数据。在运动过程中或许你最想了解是自己的身体状态，而不是凭直觉去判断，因为这将决定你如何合理的分配体能以高效的水准完全任务。为了帮助运动爱好者更加科学地去运动，避免身体过度透支导致的受
大懒虫 2019-02-26 10:48 45280
止血带常识止血带是1886年埃斯马赫发明的，它是一种橡皮管，主要用于较大的动脉血管破裂，用其他止血方法无济于事时采用。　　使用止血带时，应绑在四肢出血伤口的上方（以能止住血为度），事先将患肢抬高数分钟，局部垫上毛巾或其软组织物，以防组织擦伤。由于用止血带后，结扎部位下方组织血液供应中断，时间一久易致组织缺血。坏死，所以绑血带的时间不宜过长，每隔30分钟应放松一次，每次约半分至一分钟，以使血液流通。为此，凡上止血带的地方应有明确标记，注明绑止血带时间，以便转运，接收单位据此能放松，并作必要处理。　　如果没有止血带，也可以用宽的布条、毛巾、绷带等代替，但要严防勒伤组织。　　在外伤急救中，常常用到包扎。包扎伤口除了具有保护伤口、预防感染外，还有止血功能；某些包扎又可以作为固定患肢的方法。　　目前常用绷带包扎小伤口，而把三角巾作包扎大伤口之用。　　绷带包扎法：绷带通常分硬绷带及软绷带两种，硬绷带是在市制的绷
大懒虫 2019-02-26 10:45 43320

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